Kiireisessä arjessa stressi voi aiheutua monella tapaa, yksi tapa on arjen aikasyöpöt. Poistamalla ne, poistuvat myös kiire ja stressi, jolloin sinun ei tarvitse enää ottaa itseäsi niskasta kiinni tehdäksesi haluamiasi asoita, sillä nyt sinulla on helpompi tehdä asiat, joihin ei ennen ollut aikaa. Uusi vuosi, kevät ja syksy ovat monelle aikaa, jolloin aloitetaan uudet harrastukset uudella innolla. Samalla useimmat kuitenkin ihmettelevät, että millä ihmeen ajalla? Meiltä kysellään jatkuvasti, että miten

Viime vuosien aikana on julkaistu runsaasti blogeja, artikkeleita sekä kirjojakin, joissa vertaillaan puhdasta ruokaa ja einestä. On jännää, miten asiasta on tullut niin suuri ja jopa täydellisiä vastakkainasetteluja; joko käytät eineksiä paljon tai et ollenkaan. Kuten niin moni asia, ei tämäkään ole aivan näin musta-valkoinen. Mihin on tässäkin unohtunut kultainen keskitie? Kyllähän jo pelkkä maalaisjärki sanoo, että puhdas ruoka on terveyttä edistävää ja ravitsevampaa ruokaa kuin teollisesti mahdollisimman edullisesti tuotettu

Ehkä suurin myytti laihdutuksessa on liikunnan merkitys. Nykypäivän tunnin kestävät televisio-ohjelmat näyttävät tuutin täydeltä verenmaku suussa tehtäviä treenejä puolen vuoden ajalta. Ja kun itse ohjelma kestää tunnin, niin eipä siihen muuta mahdu. Kuka nyt katsoisi tunnin, kuinka joku suunnittelee tulevia syömisiä, valmistaa ruokaa ja syö sen? Kuulostaa tylsältä. Hikipisarat, huono olo, voittajafiilis treenin jälkeen- ne ovat kunnon viihdettä! Valitettavasti vain tämä antaa täysin väärän kuvan laihduttamisesta ja painonhallinnasta. Verenmaku suussa

Kehomme ja sen toiminta on suoranainen ihme, ja jokaisen keho on vielä yksilöllinen. Jokainen yksilö kuitenkin tarvitsee energiaa toimiakseen. Energiaa keho saa tietenkin ravinnosta, ja koska jokainen ihminen on erilainen, on oman ruokavalion löytäminen tärkeää. Yksi energiaravintoaineista on proteiini. Yleisin käsitys on, että kehonrakentajat syövät vain proteiinia ja muut eivät sitä tarvitse juurikaan. Moni nainen on karttanut proteiinia liiallisen lihaskasvun välttämiseksi. Proteiinilla on kuitenkin monia tehtäviä kehossamme, joista lihasten ”kasvattaminen”

Muistan, kuinka keskustelin silloin kolmasluokkalaisen lapseni kanssa unelmien saavuttamisesta. Että unelmia kannattaa ja pitää olla, sillä ne motivoivat tekemään jotain mitä ei ehkä muuten tekisi. Lapsellani on haave, että hän voisi puhua Ruotsissa asuvien pikkuserkkujensa kanssa, jotka eivät puhu suomea. Tämän vuoksi hän otti vapaaehtoisen ruotsin koulussa opiskeltavaksi. Onko tämä siis unelma vai tavoite, jonka saavuttamiseksi hän on aloittanut jo tekemään töitä? Unelma on mielestäni synonyymi sanalle tavoite. Tavoite on

Kun liikuntakärpänen puraisee, se puraisee usein kunnolla. On aamuspinningiä, lounasjoogaa, illalla jumppa tai pari, välipäivinä käydään lenkillä ja sohva on kirosana. Milloin liika on liikaa? Milloin taas vähäinenkin liikunta on tarpeen? Jokainen keho on, jälleen kerran, erilainen. Samoin jokaisen elämäntilanne, stressinsietokyky, ravitsemustaso ja kehon tottuminen liikuntaan. Aina tauon jälkeen kannattaa aloittaa kehoa kuunnellen, ja jos tauko on venynyt vuosiksi tai jopa vuosikymmeniksi, varovainen aloitus säästää rasitusvammoilta ja ylirasitukselta. Jos elämässäsi

Hiilihydraattien pääasiallisena tehtävänä on energian tuotto sekä sokeritasapainon ylläpito. Myös punasoluille hiilihydraatit ovat välttämättömiä, sillä niiltä puuttuu kyky käyttää rasvahappoja energiakseen. Liikunnassa lihasten omat hiilihydraattivarastot ovat lihasten tärkein energianlähde, joista ne saadaan käyttöön nopeasti, koska ne eivät vaadi erillistä kuljetusta. Lihaksiin varastoitunutta glykogeenia ei myöskään vapauteta takaisin verenkiertoon ja sitä voidaan käyttää vain siinä lihaksessa, mihin se on varastoitunut. Kevyemmässä liikunnassa käytetään energianlähteenä pääosin rasvaa, mutta pitkittyneessä liikuntasuorituksessa sekä kovatehoisessa

Ihminen tarvitsee erilaisia kivennäisaineita päivittäisiin elintoimintoihin. Kivennäisaineet jaotellaan makrokivennäisaineisiin (mm. kalsium, fosfori, magnesium, kloridi, natrium ja kalium), joita tarvitaan päivittäin yli 100mg sekä mikrokivennäisaineisiin (mm. rauta, jodi, sinkki, seleeni ja kupari), joiden päivittäinen tarve on alle 100mg. Mikrokivennäisaineista välttämättömiä kutsutaan usein myös hivenaineiksi. Saamme ravinnostamme monia maaperästä lähtöisin olevia alkuaineita, joista 12 on välttämättömiä, eli niitä tarvitaan kudosten rakenteisiin sekä entsyymien toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Näitä välttämättömiä alkuaineita kutsutaan yleisnimellä

Talven aikaan myllertävät usein kaikenlaiset virukset ja muut pöpöt. Liikkeellä on flunssaa, vatsatautia ja influenssakin väijyy lähistöllä. Lisäksi pakkasten myötä moni kuivaihoinen kärsii ihon hilseilystä, ja atoopikon iho kuivuu entisestään. Paljon muitakin vaivoja tuntuu olevan erityisesti vähälumisen talven aikana. Miten näihin voisi vaikuttaa? Miten välttyä kovilta flunssilta ja ihon kuivumiselta? Miten voit ennaltaehkäistä vatsatautia? Ratkaisu on helppo; ruokavaliolla! Kun syöt monipuolisesti erilaisia kasviksia, saat runsaasti vitamiineja, jotka lisäävät vastustuskykyä. Monipuoliset

joulu 2019

Sokeri on sokeria

…vaikka voissa paistaisi. Moni välttelee valkoista sokeria ja korvaa sen kuitenkin ruskealla sokerilla, hunajalla, kuivatuilla hedelmillä tai jollain muulla makealla. Miksi? Onko se aivan turhaa? Valkoisen sokerin karttelu ei ole turhaa, sillä vaikka sokeri antaa paljon energiaa, se ei sisällä kuituja, vitamiineja eikä kivennäisaineita. Tästä syystä hiilihydraatit kannattaa kerätä paremmista lähteistä kuin valkoinen sokeri, sillä valkoinen sokeri on puhdistettua sokeria. Oikeasti sokeri ei ole valkoista! Vielä 1600-luvulla sokeria pidettiin huumausaineena,